Sunday, November 14, 2004

健康生活

為了不要讓自己死得太快和死得太痛苦,最近開始光顧明報健康網,觀摩參考一下專業人士提供的保健資訊,人也可以活得健康快樂一點

以下是35點健康生活小貼士
 1-減少餐碟上的食物分量。

 2-肉類、魚、家禽的每天進食量約3安士,即一副撲克牌大小。
(好難叫香香老闆秤三安士魚肉雞俾我喎,更加不可能憑我有限的視力目測= =)

 3-配合沙津、蔬菜,「豐富」餐碟,增加吃健康食物。
(沙律醬都好肥)

 4-不要一邊烹調一邊進食。
(呢個係一個達9.9分的高難度動作,中國金牌新希望呀)

 5-每天在適當時間進食正餐和小食。
(努力改善中)

 6-確定每天都吃早餐。
(哈哈,我是不會讓自己晨早流流餓死的)

 7-加工肉類、罐頭湯含高鈉,減少食用。
(嗯嗯,少食少食)

 8-與別人分享一份甜品。
(你睇我咁肥,就知我獨食啦)

 9-出外用膳時,挑一款大的蔬菜沙津,再與同伴分享主菜。
(好廢......)

 10-利用易潔鑊烹調食物,減少用油。
(叫阿媽買個易潔鑊)

 11-餐前10分鐘先喝一杯水或其他「無熱量」飲料,減低食欲。
(YEAH~~我不嬲都不愛珍奶果汁)

 12-在快餐店亦要選較健康的食物,以烤雞包代芝士漢堡,以沙津代炸薯條。
(冇薯條我做乜要去快餐店......)

 13-關掉電視,以音樂伴餐。
(暫時冇可能)

 14-胃部與腦袋互通信息,需時20分鐘,慢慢吃,認清飽感信號。
(要在個胃裝個感應器...bibibibi......)

 15-使用茶匙、小叉等小巧餐具,每次一小口,有助吃慢點、吃少點。
(WA...咩年代,要扮淑女,要咁食野女權份子肯定出來抗議)

 16-毋須謝絕喜愛的食物,只需減少分量。

 17-做家務時,播放音樂,扭動身體。

 18-在辦公室內,親自傳遞口訊,多走動。

 19-盡量選擇走樓梯,或行一段樓梯後才轉乘升降機。
(我家住19樓,你要我從幾樓開始坐電梯?)

 20-每星期最少兩次,在上班或回家途中,提早一個站下車,走完餘下路程。
(......)

 21-選擇蔬菜作小吃。
(拿一堆菜放在櫃桶隨時拿出來吃)

 22-利用香菜調味,代替食鹽。
(甚麼是香菜= =...)

 23-健康小食應該隨時可取得到。

 24-選擇沒添加糖或只含小量糖分的食物。

 25-改用低脂奶,以脫脂奶為最終目標。
(小人有多喝鮮奶的習慣,但喝了幾年才知道原來是全脂奶= =)

 26-寫下每天飲食紀錄。
(好似爭人錢咁...)

 27-不要空著肚子逛超市,上超市前最好寫下購物清單。
(咁都俾你諗到...唔肚餓就唔逛超市啦姐姐)

 28-閱讀食物標籤,選擇低脂肪、低鹽、低熱量食物。
(日日都在做)

 29-延長小食時間,如吃一個橙較喝一杯橙汁需時較長。
(嗯嗯,要計算一下用一個鐘吃一個橙機會成本)

 30-家庭聚會,以水果作小食。

 31-找一個紓壓方法,如深呼吸、散步。
(運動場,但現在好像有很多不知甚麼人在靚靚草地上放狗,任由牠們方便@@)

 32-別企圖一下子改善飲食和運動習慣,每星期嘗試一種新食物或運動。
(一年有52個星期,那豈不是要學52種運動乎?!)

 33-不要利用食物解悶或減壓。
(喔~你真了解我)

 34-每天給自己一份「獎勵」,如來個泡泡浴、做面膜或看看雜誌。
(買面膜和雜誌要錢,泡泡浴哂水)

 35-緊記健康是最珍貴的禮物。
(講得好)

大家參考下呢35個小貼士啦,說不定身體會強壯不少呢!!!

*35個健康貼士轉載自明報健康網,第N期XYZ專欄